Калькулятор калорий
Узнайте, сколько калорий в день вам нужно, чтобы сохранить, снизить или набрать вес, с учётом пола, возраста, роста, веса и уровня активности.
Это приблизительные оценки для здоровых взрослых, а не медицинская рекомендация. Они не подходят при беременности, грудном вскармливании, для людей младше 18 лет и при наличии заболеваний. Обсудите свои потребности с врачом или диетологом.
Пусть BerryFit считает за вас
BerryFit рассчитает вашу суточную норму калорий и БЖУ, позволит записать приём пищи по фото и покажет, сколько осталось на сегодня.
Как это работает
Сначала калькулятор оценивает базальный метаболизм (BMR) — энергию, которую организм тратит в покое, по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10 × вес в кг + 6,25 × рост в см − 5 × возраст, плюс 5 для мужчин или минус 161 для женщин.
Затем BMR умножается на коэффициент активности — от 1,2 при преимущественно сидячем дне до 1,9 при очень высокой физической нагрузке. Результат — общий суточный расход энергии (TDEE): количество калорий, при котором вес остаётся стабильным.
Чтобы худеть примерно на 0,5 кг в неделю, калькулятор вычитает около 550 ккал в день, ведь в килограмме жировой ткани запасено примерно 7 700 ккал. Норма никогда не опускается ниже 1 200 ккал в день для женщин и 1 500 ккал для мужчин.
Частые вопросы
Насколько точен калькулятор калорий?
Формулу Миффлина — Сан Жеора диетологи используют чаще всего, но любая формула даёт лишь оценку, и реальная потребность может отличаться на несколько сотен калорий. Следите за весом 2–3 недели и корректируйте норму, если он меняется быстрее или медленнее, чем ожидалось.
Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?
Большинству взрослых дефицит около 300–550 ккал в день от нормы поддержания обеспечивает стабильное снижение веса примерно на 0,25–0,5 кг в неделю — такой темп легче выдерживать, чем большой дефицит.
Нужно ли «доедать» калории, сожжённые на тренировках?
Уровень активности уже учитывает ваши обычные тренировки, поэтому добавлять их повторно не нужно. Выберите уровень, который соответствует вашей типичной неделе.
Чем BMR отличается от TDEE?
BMR — это расход энергии организмом в полном покое. TDEE включает всю дневную активность, от ходьбы до тренировок, и именно с ним стоит сравнивать количество съеденного.