Kalorijų skaičiuoklė
Sužinokite, kiek kalorijų per dieną jums reikia norint išlaikyti, numesti ar priaugti svorio, atsižvelgiant į jūsų lytį, amžių, ūgį, svorį ir fizinį aktyvumą.
Tai apytikriai skaičiavimai sveikiems suaugusiesiems, o ne medicininė konsultacija. Jie neskirti nėštumo ar žindymo laikotarpiu, jaunesniems nei 18 metų asmenims ar turintiems sveikatos sutrikimų. Dėl savo poreikių pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Leiskite BerryFit skaičiuoti už jus
BerryFit nustato jūsų dienos kalorijų ir makroelementų tikslus, leidžia užregistruoti valgį nuotrauka ir parodo, kiek dar liko tai dienai.
Kaip tai veikia
Pirmiausia skaičiuoklė pagal Mifflin-St Jeor lygtį apskaičiuoja jūsų bazinę medžiagų apykaitą (BMR) – energiją, kurią kūnas sunaudoja ramybės būsenoje: 10 × svoris kg + 6,25 × ūgis cm − 5 × amžius, pridedant 5 vyrams arba atimant 161 moterims.
Tada BMR padauginama iš aktyvumo koeficiento – nuo 1,2, jei dieną daugiausia sėdite, iki 1,9, jei diena labai fiziškai aktyvi. Gaunamas bendras dienos energijos poreikis (TDEE): kalorijos, kurios palaiko stabilų svorį.
Norint numesti apie 0,5 kg per savaitę, atimama apie 550 kcal per dieną, nes kilograme kūno riebalų sukaupta maždaug 7 700 kcal. Tikslas niekada nebūna mažesnis nei 1 200 kcal per dieną moterims ar 1 500 kcal vyrams.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek tiksli kalorijų skaičiuoklė?
Mifflin-St Jeor lygtį dietologai naudoja dažniausiai, tačiau kiekviena formulė yra tik apytikslė, ir tikrasis jūsų poreikis gali skirtis keliais šimtais kalorijų. 2–3 savaites stebėkite savo svorį ir pakoreguokite, jei jis keičiasi greičiau ar lėčiau, nei tikėjotės.
Kiek kalorijų valgyti norint numesti svorio?
Daugumai suaugusiųjų, valgant apie 300–550 kcal per dieną mažiau nei reikia svoriui išlaikyti, svoris tolygiai mažėja apie 0,25–0,5 kg per savaitę. Tokio režimo lengviau laikytis nei didelio deficito.
Ar reikia suvalgyti per treniruotę sudegintas kalorijas?
Aktyvumo lygis jau apima jūsų įprastą sportą, todėl jo pridėti dar kartą nereikia. Pasirinkite lygį, atitinkantį įprastą savaitę.
Kuo skiriasi BMR ir TDEE?
BMR – tai, ką jūsų kūnas sudegina visiškos ramybės būsenoje. TDEE prideda viską, ką darote per dieną – nuo vaikščiojimo iki treniruočių, ir būtent su šiuo skaičiumi verta lyginti suvartojamą maistą.