Калкулатор за калории
Разберете колко калории на ден ви трябват, за да запазите, свалите или качите тегло, според пола, възрастта, ръста, теглото и нивото ви на активност.
Това са ориентировъчни стойности за здрави възрастни, а не медицински съвет. Не са предназначени за бременни, кърмещи, лица под 18 години или хора със заболявания. Консултирайте се с лекар или диетолог за вашите индивидуални нужди.
Нека BerryFit следи вместо вас
BerryFit задава дневните ви цели за калории и макроси, позволява ви да добавите хранене чрез снимка и показва колко ви остава за деня.
Как работи
Първо калкулаторът изчислява базовия ви метаболизъм (BMR) – енергията, която тялото ви използва в покой – по уравнението на Mifflin-St Jeor: 10 × тегло в кг + 6,25 × ръст в см − 5 × възраст, плюс 5 за мъже или минус 161 за жени.
След това умножава BMR по коефициент на активност – от 1,2 за ден, прекаран предимно седнал, до 1,9 за много физически натоварен ден. Резултатът е общият ви дневен разход на енергия (TDEE): калориите, при които теглото ви остава стабилно.
За да отслабвате с около 0,5 кг седмично, калкулаторът изважда около 550 ккал на ден, тъй като един килограм телесни мазнини съдържа приблизително 7700 ккал. Целта никога не пада под 1200 ккал на ден за жени и 1500 ккал за мъже.
Често задавани въпроси
Колко точен е калкулаторът за калории?
Уравнението на Mifflin-St Jeor е най-използваното от диетолозите, но всяка формула дава приблизителна стойност и реалните ви нужди може да се различават с няколкостотин калории. Следете теглото си 2 до 3 седмици и коригирайте, ако се променя по-бързо или по-бавно от очакваното.
Колко калории да приемам, за да отслабна?
За повечето възрастни прием с около 300 до 550 ккал на ден под поддържащите калории води до постепенно отслабване с около 0,25 до 0,5 кг седмично, което се поддържа по-лесно от голям дефицит.
Трябва ли да „изям обратно“ калориите, изгорени при тренировка?
Нивото на активност вече включва обичайните ви тренировки, така че няма нужда да ги добавяте отново. Изберете нивото, което отговаря на една типична седмица.
Каква е разликата между BMR и TDEE?
BMR е това, което тялото ви изгаря в пълен покой. TDEE добавя всичко, което правите през деня – от ходене до тренировки – и именно с него трябва да сравнявате приема си на храна.