Hitaeiningareiknivél
Finndu út hve margar hitaeiningar þú þarft á dag til að halda þyngd, léttast eða þyngjast, út frá kyni, aldri, hæð, þyngd og hreyfingu.
Þetta eru áætlanir fyrir heilbrigða fullorðna, ekki læknisráð. Þær eiga ekki við á meðgöngu, við brjóstagjöf, fyrir yngri en 18 ára eða fólk með sjúkdóma. Ræddu við lækni eða næringarfræðing um þínar eigin þarfir.
Láttu BerryFit halda utan um þetta fyrir þig
BerryFit setur dagleg markmið þín fyrir hitaeiningar og næringarefni, gerir þér kleift að skrá máltíð með mynd og sýnir hvað er eftir fyrir daginn.
Svona virkar þetta
Fyrst áætlar reiknivélin grunnefnaskipti þín (BMR), orkuna sem líkaminn notar í hvíld, með Mifflin-St Jeor-jöfnunni: 10 × þyngd í kg + 6,25 × hæð í cm − 5 × aldur, plús 5 fyrir karla eða mínus 161 fyrir konur.
Síðan er BMR margfaldað með hreyfistuðli, frá 1,2 fyrir dag sem fer að mestu í setu upp í 1,9 fyrir mjög líkamlega erfiðan dag. Útkoman er heildarorkuþörf dagsins (TDEE): hitaeiningarnar sem halda þyngdinni stöðugri.
Til að léttast um 0,5 kg á viku dregur hún um 550 kkal frá á dag, því eitt kíló af líkamsfitu geymir um 7.700 kkal. Markmiðin fara aldrei undir 1.200 kkal á dag fyrir konur eða 1.500 kkal fyrir karla.
Algengar spurningar
Hversu nákvæm er hitaeiningareiknivél?
Mifflin-St Jeor-jafnan er sú sem næringarfræðingar nota mest, en allar formúlur gefa áætlun og raunveruleg þörf þín getur munað nokkur hundruð hitaeiningum. Fylgstu með þyngdinni í 2 til 3 vikur og aðlagaðu ef hún breytist hraðar eða hægar en þú bjóst við.
Hve margar hitaeiningar ætti ég að borða til að léttast?
Hjá flestum fullorðnum skilar það jöfnu þyngdartapi upp á um 0,25 til 0,5 kg á viku að borða um 300 til 550 kkal minna á dag en viðhaldsþörfin, og auðveldara er að halda það út en mikinn orkuskort.
Á ég að borða aftur hitaeiningarnar sem ég brenni við æfingar?
Hreyfingin sem þú velur inniheldur nú þegar venjulegar æfingar þínar, svo það þarf ekki að bæta þeim við aftur. Veldu það stig sem passar við venjulega viku.
Hver er munurinn á BMR og TDEE?
BMR er það sem líkaminn brennir í algjörri hvíld. TDEE bætir við öllu sem þú gerir yfir daginn, frá göngu til æfinga, og er talan sem þú berð saman við það sem þú borðar.