Υπολογιστής θερμίδων
Μάθε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι την ημέρα για να διατηρήσεις, να χάσεις ή να πάρεις βάρος, με βάση το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σου.
Πρόκειται για εκτιμήσεις για υγιείς ενήλικες, όχι για ιατρική συμβουλή. Δεν προορίζονται για εγκυμοσύνη, θηλασμό, άτομα κάτω των 18 ή όποιον έχει κάποιο πρόβλημα υγείας. Συζήτησε τις ανάγκες σου με γιατρό ή διαιτολόγο.
Άφησε το BerryFit να τα καταγράφει για σένα
Το BerryFit ορίζει τους ημερήσιους στόχους θερμίδων και μακροθρεπτικών σου, σου επιτρέπει να καταγράφεις ένα γεύμα με μια φωτογραφία και δείχνει τι σου απομένει για τη μέρα.
Πώς λειτουργεί
Πρώτα ο υπολογιστής εκτιμά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σου (BMR), δηλαδή την ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σου σε ηρεμία, με την εξίσωση Mifflin-St Jeor: 10 × βάρος σε κιλά + 6,25 × ύψος σε εκ. − 5 × ηλικία, συν 5 για τους άνδρες ή μείον 161 για τις γυναίκες.
Στη συνέχεια πολλαπλασιάζει τον BMR με έναν συντελεστή δραστηριότητας, από 1,2 για μια μέρα κυρίως καθιστή έως 1,9 για μια πολύ σωματικά απαιτητική. Το αποτέλεσμα είναι η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη σου (TDEE): οι θερμίδες που κρατούν το βάρος σου σταθερό.
Για απώλεια περίπου 0,5 κιλού την εβδομάδα αφαιρεί περίπου 550 kcal την ημέρα, επειδή ένα κιλό σωματικού λίπους αποθηκεύει περίπου 7.700 kcal. Οι στόχοι δεν πέφτουν ποτέ κάτω από 1.200 kcal την ημέρα για τις γυναίκες ή 1.500 kcal για τους άνδρες.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο ακριβής είναι ένας υπολογιστής θερμίδων;
Η εξίσωση Mifflin-St Jeor είναι αυτή που χρησιμοποιούν περισσότερο οι διαιτολόγοι, αλλά κάθε τύπος είναι εκτίμηση και οι πραγματικές σου ανάγκες μπορεί να διαφέρουν κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες. Παρακολούθησε το βάρος σου για 2 έως 3 εβδομάδες και προσάρμοσε αν αλλάζει πιο γρήγορα ή πιο αργά απ' ό,τι περιμένεις.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;
Για τους περισσότερους ενήλικες, περίπου 300 έως 550 kcal την ημέρα λιγότερες από τις θερμίδες διατήρησης δίνουν σταθερή απώλεια περίπου 0,25 έως 0,5 κιλού την εβδομάδα, κάτι που διατηρείται πιο εύκολα από ένα μεγάλο έλλειμμα.
Πρέπει να αναπληρώνω τις θερμίδες που καίω με την άσκηση;
Το επίπεδο δραστηριότητας περιλαμβάνει ήδη τη συνηθισμένη σου άσκηση, οπότε δεν χρειάζεται να την προσθέσεις ξανά. Επίλεξε το επίπεδο που ταιριάζει σε μια τυπική εβδομάδα σου.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ BMR και TDEE;
Ο BMR είναι όσα καίει το σώμα σου σε πλήρη ηρεμία. Η TDEE προσθέτει όλα όσα κάνεις μέσα στη μέρα, από το περπάτημα μέχρι την προπόνηση, και είναι ο αριθμός με τον οποίο συγκρίνεις όσα τρως.