Kalorikalkulator
Finn ut hvor mange kalorier du trenger om dagen for å holde vekten, gå ned eller gå opp i vekt, ut fra kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå.
Dette er anslag for friske voksne, ikke medisinske råd. De er ikke ment for gravide, ammende, personer under 18 år eller personer med sykdom. Snakk med lege eller klinisk ernæringsfysiolog om dine egne behov.
La BerryFit holde oversikten for deg
BerryFit setter dine daglige mål for kalorier og makroer, lar deg registrere et måltid med et bilde og viser hva du har igjen for dagen.
Slik fungerer det
Først anslår kalkulatoren hvilestoffskiftet ditt (BMR), energien kroppen bruker i hvile, med Mifflin-St Jeor-formelen: 10 × vekt i kg + 6,25 × høyde i cm − 5 × alder, pluss 5 for menn eller minus 161 for kvinner.
Deretter ganges BMR med en aktivitetsfaktor, fra 1,2 for en dag med mest sitting til 1,9 for en svært fysisk dag. Resultatet er ditt totale daglige energiforbruk (TDEE): kaloriene som holder vekten stabil.
For å gå ned omtrent 0,5 kg i uken trekker den fra rundt 550 kcal om dagen, fordi ett kilo kroppsfett lagrer omtrent 7 700 kcal. Målet går aldri under 1 200 kcal om dagen for kvinner eller 1 500 kcal for menn.
Ofte stilte spørsmål
Hvor nøyaktig er en kalorikalkulator?
Mifflin-St Jeor er formelen ernæringsfysiologer bruker mest, men alle formler er anslag, og ditt faktiske behov kan avvike med noen hundre kalorier. Følg med på vekten i 2 til 3 uker, og juster hvis den endrer seg raskere eller saktere enn du forventer.
Hvor mange kalorier bør jeg spise for å gå ned i vekt?
For de fleste voksne gir 300 til 550 kcal mindre om dagen enn vedlikeholdsbehovet en jevn nedgang på omtrent 0,25 til 0,5 kg i uken, noe som er lettere å holde ut enn et stort underskudd.
Bør jeg spise opp igjen kaloriene jeg forbrenner på trening?
Aktivitetsnivået tar allerede med den vanlige treningen din, så du trenger ikke legge den til på nytt. Velg nivået som passer en vanlig uke.
Hva er forskjellen på BMR og TDEE?
BMR er det kroppen forbrenner i fullstendig hvile. TDEE legger til alt du gjør i løpet av dagen, fra gåturer til trening, og er tallet du bør sammenligne matinntaket ditt med.